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更年期妇女的养生四要

  更年期是女性(女性食品)卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期,妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠,影响身心健康(健康食品)。北京军海癫痫病医院

  1、要保持乐观、愉快的情绪 积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠(睡眠食品)安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

  2、注意饮食营养 对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素(维生素食品)的食物,如粗粮(粗粮食品)(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果(水果食品)含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化(消化食品)都有一定的作用。

  此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。 月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质(蛋白质食品)含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。

  平时还应多食一些猪肝、蔬菜(蔬菜食品)和水果。如果食欲不好,厌油(油食品)腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血(补血食品)的功效。

  身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

  3、要注意修饰打扮 良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。

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