您现在的位置:

食疗养生 >> 正文 >

瑜伽燃烧脂肪告别小腹救生圈

  几十年来,瑜伽一直在欧美风行。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作,使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。下面介绍几组帮助美体收腹的动作北京军海癫痫病医院

  坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

  努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

  第二步

  坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

  特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

  第三步

  A:平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

© http://jkcp.mzhwi.com  精神养生网    版权所有