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练太极拳小贴士

  打太极拳稳住下盘是关键

  年逾六旬的方先生从工作岗位上退下来后一直觉得闷得慌,便在朋友们的推荐下,加入了太极拳发烧友小圈子。刚接触太极拳时,方先生就被它刚柔相济、婉转灵活、行云流水、连绵不绝的运动特点迷住了,于是他每天从早到晚刻苦练习。

  为增加腿脚力量,尽早达到“足下生根”的境界,他还特意苦练“桩功”。可没想到,一个月后,他的脚下非但没有稳如泰山,膝盖却疼得钻心,严重时竟然打起了“软膝”。到医院检查后才知道,因为长时间的站桩导致他的膝关节患上了骨关节炎,这让方先生懊悔不已。

  当年,杨式太极拳创始人杨禄禅刚闯北京的时候,其所练的太极拳,被一些人誉为“摸鱼拳”。确实,太极拳的很多动作,就跟在水中摸鱼一样,轻灵中带着沉重(好像有水的阻力一般,漂浮中透着膨胀,膨胀中寓有清明)。

  为什么要练摸鱼法

  练习太极摸鱼法,可帮助学练者较快地进入太极拳内在的美妙境界中;可使拳架在演练过程中具有充实感;通过不断运动腰肾、两臂,可固本培元,促进血液循环,畅通手三阳经和手三阴经;更重要的是,摸鱼法是太极拳每招每式过渡动作的熏蒸,熏蒸日久,则太极拳的每招每式就会有“内容”,就不是“空描”。

  正因为如此,太极摸鱼法受到历代太极拳练家的真爱,并流传下一首歌诀:“空手摸鱼非儿戏,看易做易其非易,定住心性补亏损,静中生动内养气。空中意动划圆弧,调和气血固命门,呼吸自然稳住气,炼虚成实精自生。”

  [预备姿势]

  身体中正,目视前方(目光三分朝外、七分朝内)。两脚前后站立,先左腿在前,练一会儿可变右腿在前。

  前面的脚,脚尖不要直接朝前,要微微内扣,膝盖弯曲;后腿不要像弓步一样膝盖伸直,而是依然弯曲,脚尖微斜。松膝开胯,重心尽量放在两前脚掌上,不要落在脚后跟上。

  这是太极拳特有的步法—非丁非八、非弓非马步。随之,两臂自然伸出,肘部微曲,空涵两手掌(手心自然呈现微微内凹的形态),好像两手上含着气球一般,手心朝下,与胯等高。

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