瑜伽动作帮你瘦腿美臀_养生瑜伽动作

瑜伽动作帮你瘦腿美臀

【 - 瘦腿的方法】

【导读】瑜伽动作助你瘦腿美臀,瑜伽是每个女人都爱的健身运动。学习瑜伽不仅可以让人从精神上得来升华,还可以让让女性皮肤得来美容的成效,更是达来健身瘦身的成效,一起来看看瑜伽动作助你瘦腿美臀。

瑜伽动作助你瘦腿美臀

第一步

1.竖立站美,双脚翻开,与髋同宽,双臂自然掉放于体侧。

2.夹紧臀部,挺胸收腹。

3.抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。

4.保持右脚悬空5-10秒,换左脚反复。

第二步

1.竖立站美,双脚翻开,与髋同宽,双臂自然掉放于体侧。

2.右脚向后踢,并抬高,使小腿与空中趋于平行。

3.放停右脚并伸直,留意坚持脚尖离地。

4.保持动作5-10秒,换左脚反复。

第三步

1.正坐在椅子上,双脚翻开,与髋同宽。

2.双手握拳放在大腿里侧,大腿向里用力挤压。

3.翻开双脚,双手放于死后。

4.坚持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放停。似此反复。

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周末临近,有时间的话,不如多到户外做做健走运动,一来可以呼吸多点新奇空气,二来更可以减出好身材哦。

怎么减肥都减不了下半身?不少人烦恼着怎么解脱西洋梨身材,特殊东方女性似乎先天体脂肪就轻易堆积在下半身,加上后天姿势仪态不良、缺乏运动或怀孕生产,不免下盘越来越稳重。 其实并不胖 但下半身水肿 要轻快下半身,得先解决造成下半身肥胖的根源,多要从饮食、运动与日常姿势下手。有人其实并不胖,但下半身常水肿,据中医师所说,排除疾病造成腿部水肿的错觉,不少人是因为循环不佳、新陈代谢问题导致,特殊是久坐在办公桌前、少运动、又爱吃重口味的现代上班族。

 爱跷腿 姿势改变身材

平常应尽量防止长时间保持同一姿势,以免造成下半身血液回流受阻,若需要久坐、久站,最好每隔一小时走动走动、做做舒展运动,或是平常适度按摩腿部。中医师建议,胆经不通轻易在大腿外侧堆积脂肪,平常也可以握拳敲敲胆经、大腿外侧。

漂亮的仪态与身材关係紧密,姿势不良也是下半身肥胖祸首之一,特殊是常爱跷腿,轻易造成骨盆不正、下半身肥胖。 舒展运动 有助循环代谢 三重社大瑜伽老师吴慧中提醒,适度、规律的有氧运动,简单的舒展运动,都有助于循环代谢,特殊是大腿肌肉缺乏运动锻鍊,脂肪组织相对增多,平常在家、或工作休息片刻时可以抬抬腿,以下也提供几项简单示範动作,持之以恒、腿部肌肉更有弹性,就不会怎么减肥、还是瘦不了下半身,就算没有时间做运动,可以找机会多爬爬楼梯、多走几步路。

简易抬腿操

1.准备动作:双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳,左手扶墙面或扶杆、桌椅等(或两手叉腰)。 2.渐渐把右脚往前抬,伸直、提高,脚尖向上,感觉大腿紧绷的感觉。 3.吐气放松,将右脚渐渐往后,脚伸直,不用太高,要注重身体不要往前倾,前后皆可停留3到5秒钟,每次做10次,可渐渐增加次数。 4.左脚往外打开,伸直停留,背直、肚子往内收,身体没有歪(不要倒向右边),可停留3到5秒钟。

猫式舒展操

1.准备动作跪下、呈四足跪姿,双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽,不要耸肩。 2.右脚往后伸直,头往上、胸口往前挺。 3.吐气膝盖弯、腿往前,头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次

腿部美肌操

1.躺下来,双手掌心向下、重叠,将额头置于双手手背上。要用松紧带,可将带子绕在两踝上。 2.肚子往内收,将两脚抬离开地板,双脚打开来,感觉大腿内外侧用力。 3.脚放松、但脚板未放到地板,重复10到20次。

瑜伽是女性很喜爱运动,这类运动在做的时候,对女性身体有很好改善,而且长期的练习瑜伽,能够提高女性气质,瑜伽的动作比较多,在做瑜伽动作的时候,也要注意要适当的进行,尤其是对刚开始练习瑜伽的人,更是要注意这点,那瘦腿瘦臀瑜伽动作都有什么呢?

瘦腿瘦臀瑜伽动作:

瘦腿

动作一

收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二

1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。

3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。

4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

Tip:准备姿势侧面图。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

在对瘦腿瘦臀瑜伽动作认识后,使用这些瑜伽动作的时候,也要注意一定要长期的进行,这样对自身瘦腿瘦臀才会有很好帮助,而且 对这些动作使用过程中,每个动作也是要坚持几分钟,这样对腿和臀部的脂肪消除,才会有很好帮助。

修长的美腿,美臀会让自己的身材比例变得更加的完美北京哪家癫痫医院权威,可是我们都会发现很多时候由于身体堆积过多的肥肉问题,身材就会受到影响,所以当然要注意科学有效的减肥瘦腿了,而下面要为大家推荐的是,如何通过瑜伽的方式,更好地帮助自己瘦腿美臀,保持好身材。

1.盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。

2.上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。

3.保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。

4.双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。

5.上身逐渐往下压,下压过程中膝盖要保持弯曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。

6.仰躺姿势,右腿伸直,左腿往胸前弯曲,双手抱住左,换边进行。

7.左伸直往天花板方向举起,一手抓住膝盖,一手抓住脚踝,让腿部更靠近自己。

8.弯曲左膝盖,使脚掌正对天花板,左大腿贴着床,右手伸直,左手抓住左脚。然后换边进行。

9.左腿伸直,右腿弯曲,往身体左方扭转,左手握住左腿膝盖,头部转向右方。

10.右腿迈向左方伸直,右手往右上方侧举,身体稍微往左方倾斜,眼睛看向右手方向。

11.双腿弯曲并拢,往胸前靠拢,双手抱住膝盖。

这些瘦腿美臀的方法,你都注意掌握没有了呢,要是能够坚持这些瑜伽的方式,帮助自己瘦身减肥的话,当然是比较安全健康的,也不需要自己使用什么样的,减肥产品或者药物,所以减肥瘦腿不妨尝试,以上介绍的这些瑜伽方法吧!

爱美是女人的天性,但如果让肥胖影响了你的美就不好了,所以,很多的MM都致力于减肥,减肥并不是想要什么结果就能得到什么样的结果的,有时会越减越肥,有的会该瘦的没瘦,不该瘦的反而瘦了下去,而美丽的翘臀是女人性感的标志,修长的细腿是女人向往的梦想,如何才能做到你想的这样,下面就为大家介绍一下美臀瘦腿瑜伽。

   第一步:

上身立直坐在地上,眼睛目视前方,双脚膝盖靠拢,双手环抱在两脚膝盖上,保持动作10秒。

   第二步:

上身立直保持,左小腿开始往身体这边弯曲,左脚底靠拢右大腿内侧,右腿保持弯曲,向后移动,右腿的小腿是在左脚膝盖前方,双手环抱在右脚膝盖上,保持10秒。

   第三步:

臀部位置要注意往左方倾,左腿的小腿尽量的靠拢右腿大腿内侧,轻轻的抬起右脚,放在左腿的大腿外侧去,保持10秒。

   第四步:

身体稍向右转,右手放在臀部后方撑住,右脚脚掌稍向左脚膝盖处移动,左手自然的打在右脚膝盖,眼睛目视前方,保持动作10秒。

   第五步:

慢慢呼气,头部与上身躯尽量的往右后方转,左手向前伸直,右手伸直放在臀部后面,自然呼吸,保持动作10秒。

   第六步:

缓缓吸气,慢慢地回到第一个动作,将双手恢复到之前的放在两脚膝盖处,休息一会后,在重复一次动作。

   第七步:

挺直身躯站直,腰背不能弯曲,两脚闭拢,双手自然垂放在身体两侧,自然呼吸,保持动作10秒。

   第八步:

深呼一口气,左手向上伸直,举高于头顶,右腿从膝盖处弯曲,右手向后握住右脚脚背,身子稍后仰,胸部往前挺出,保持动作10秒。

   第九步:

身体平衡站好后,上半身慢慢向前弯曲,左手向前平伸出去,与身体形成一条直线,右手抓住右脚脚背一直随上半身弯曲而向上,保持动作10秒后,回到站立姿势,换另外一边在继续。

   上面所介绍的就是美臀瘦腿的瑜伽动作,相信大家已经了解了,减肥是一生的大事,有了好的身材,不仅会让自己能穿上美美的衣服,还能让自己更加的自信,所以,想要拥有傲人身材的你赶快行动起来吧,加入我们,傲人身材不是梦。

 

 

  瑜伽是一种具有很好效果的减肥运动。能非常有效的让身体肥胖得到比较好的控制。所以很多人会选择瑜伽来进行减肥的锻炼。尤其是女性。有些人的身材不是很胖,但是某些部位有比较胖的情况出现。所以就会想用瑜伽来让某些部位进行瘦身的锻炼。今天我们就来针对这样的需求进行一番讲解。

  瘦臀部的瑜伽动作:美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。

放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式

站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。

   瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式

①跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。

②手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式

进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

  瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式

两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回吃左乙拉西坦片得吃多长时间弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

  在练瑜伽的时候,如果有些动作比较难,那么最好是先从简单的动作练起。慢慢的循序渐进,这样能让锻炼的效果更好,另外也能避免出现运动伤害。还有就是瑜伽锻炼的效果可能在短时间内不能马上显现,所以在采用瑜伽锻炼的时候一定要坚持。

【导读】基础瑜伽动作瘦腿又拿臀,拥有翘臀和修长的美腿是每个MM的妄想,那么,怎样瘦腿拿臀呢?基础瑜伽动作瘦腿又拿臀,轻松达来瘦腿拿臀的目的,好身材零烦恼!

基础瑜伽动作瘦腿又拿臀

大树前曲式瑜伽动作

STEp1

双足往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),足趾头朝向前方,双手插腰。

STEp2

吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝停。

STEp3

右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头渐渐拿起,眼睛看著左手,胸口及骨盘全度往前打开,保持5来10次呼吸。

Tips:颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

STEp4

吸气身体回正,然后换另外一边复复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力度支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能排除双足疲惫,防止静脉曲张喔!

基础瑜伽动作瘦腿又拿臀

桥式瑜伽动作

STEp1

身体平躺于地,双足膝盖曲曲,与骨盆同宽。足板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰来后足跟。

TIpS双足保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过足指头。

STEp2

吸气,将臀部往上拿起,直来背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪歪。

温馨拿示:

万万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪歪。

STEp3

保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体停方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,全度让锁骨靠近停巴。保持5来10次呼吸。

STEp4

吐气,双手渐渐放开,回来身体两侧。然后从上背、中背、停背、臀部一节一节将身体放回地板。

每当夏天来临的时候,我们都希望自己可以拥有一个傲慢的身姿,但是如果我们被萝卜腿困扰的话,那么很难让我们敢穿裙子或者是漏腿的裤子,因为这样就会暴漏我们的身体的缺陷,谁不想让自己成为众人关注的目标呢!但是现在好了,即使我们有了萝卜腿也可以摆了,只要我们按照一些瑜伽的方式来运动,那么就可以让我们拥有更加纤细的大腿。那么哪些瑜伽动作能帮你瘦腿?下面我们一起了解下。

瑜伽对于我们的健康和瘦身来讲都是有着极大的帮助的,可以帮助我们消耗大量的脂肪,我们身体的热量急速的燃烧,帮助我们消耗多余的脂肪,只有这样才能让我们拥有更加迷人的身材,让我们承受众人羡慕的焦点。

第一招

1、双腿打开,左腿向上抬高约10公分,左脚脚尖踮起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

2、双手抱住脑后,臀部扭向右边。

3、上半身尽量向左边下压,保持动作10秒钟后,然后恢复,左右各重复动作5次。

第二招

1、坐在地上,两腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住脑后,上半身慢慢向两腿方向下压,知道双腿有酸痛感,然后再慢慢恢复准备的动作,重复动作8次。

第三招

1、仰卧于地面上,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

2、双腿慢慢放下,直到脚掌贴住地面,重复动作5次。

3、双腿伸直,慢慢往上抬,然后向头顶方向伸展,直到脚趾触地。

第四招

1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

2、脚尖绷直,两手臂慢慢伸直,头部向后仰,眼睛直视天花板。

3、身体放松,成一字式俯卧在地面上,重复动作8次。

第五招

1、跪在垫子上,双腿并拢,脚尖绷直。

2、左腿弯曲,慢慢向前伸展。

3、两手抓住右脚脚踝处,慢慢向上拉伸右腿,直到感觉右侧大腿肌肉酸痛。

以上就是关于哪些瑜伽动作能帮你瘦腿的介绍,希望以上的介绍可以帮助我们减掉大腿上面多余的脂肪,让我们不再为萝卜腿而烦恼了,而且一旦我们拥有了唯美的腿部,那么这样不管在什么季节,我们都可以穿上自己喜爱的衣服了,再也不需要为身材不好而放弃理想的衣服了。

周末临近,有时间的话,不如多到户外做做健走运动,一来可以呼吸多点新奇空气,二来更可以减出好身材哦。

怎么减肥都减不了下半身?不少人烦恼着怎么解脱西洋梨身材,特殊东方女性好像先天体脂肪就轻易堆积在下半身,加上后天姿势仪态不良、缺少运动或怀孕生产,不免下盘越来越稳复。 其实并不胖 但下半身水肿 要轻快下半身,得先解决造成下半身肥胖的根源,多要从饮食、运动与日常姿势下手。有人其实并不胖,但下半身常水肿,据中医师所说,排除疾病造成腿部水肿的错觉,不少人是因为循环不佳、新陈代谢问题导致,特殊是久坐在办公桌前、少运动、又爱吃复口味的现代上班族。

爱跷腿 姿势改变身材 因此,平常应尽量防止长时间保持同一姿势,以免造成下半身血液回流受阻,若需要久坐、久站,最好每隔一小时走动走动、做做舒展运动,或是平常适度按摩腿部。中医师建议,胆经不通轻易在大腿外侧堆积脂肪,平常也可以握拳敲敲胆经、大腿外侧。

漂亮的仪态与身材关係紧密,姿势不良也是下半身肥胖祸首之一,特殊是常爱跷腿,轻易造成骨盆不正、下半身肥胖。 舒展运动 有助循环代谢 三复社大瑜伽老师吴慧中提醒,适度、规律的有氧运动,简单的舒展运动,都有助于循环代谢,特殊是大腿肌肉缺少运动锻鍊,脂肪组织相对增多,平常在家、或工作休息片刻时可以抬抬腿,以下也提供几项简单示範动作,持之以恒、腿部肌肉更有弹性,就不会怎么减肥、还是瘦不了下半身,就算没有时间做运动,可以找机会多爬爬楼梯、多走几步路。

瑜伽流传了五千多年的一种养生方法,经久不衰,不仅可以调节内部身体机能,还有各个系统,还能够帮助你外在塑形,让身材变得更加美好,这也是现在很多时尚人士都会选择瑜伽的原因所在,它的效南宁能治疗癫痫病的医院果非常的好,可以针对到身体各个部位。

今天小编就给大家分别介绍了一些可以丰胸塑臀瘦腿的瑜伽动作,如果你有这方面身材烦恼的话,那么就不妨来阅读一下这篇文章,我相信一定会对你有所帮助的瑜伽是一种非常好的可以全身心锻炼的部位,下面就来看一下吧。

如何让双峰更挺拔呢

四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求,看看吧!

紧致练习背式动作

如果你的乳房比较松弛,以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉,使乳房紧致,有弹性。还能刺激乳腺腺体,使乳房丰满圆润。

背式

做法

站立,双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。

吸气,抬头挺胸,呼气,腰部充分向后弯曲,保持均匀呼吸。

吸气,还原身体。

双角式

做法

站立,双腿分开稍宽于肩膀,双手在背后十指交叉。

呼气,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

吸气,慢慢还原身体。内收练习

如果你的胸形不让你满意,倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养,再以收紧乳房的肌肉动作,可以让乳房更加坚挺。

内收练习单腿顶峰式动作

做法

跪坐,双手向前伸展,提起脚跟,脚趾踩地。

吸气,臀部向上抬起,

呼气,肩膀向后推动,使身体形成三角形状。

吸气,左腿向上抬起。保持均匀呼吸。

呼气,慢慢还原。相反一侧重复同样动作。

内收练习猫式动作

做法

跪坐,双手触地。

吸气,手部向前滑动,使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。

呼气,身体俯卧。

瑜伽非常的适合女性来练习,因为女性本身的柔韧性相对来说就比较适合练习瑜伽,不像其他的一些健身运动会导致肌肉的产生,瑜伽可以帮你塑造形体,拉伸身体各个部位的关节,从而让你的身材变得更加好,更加修长迷人。

并且经常练习瑜伽还可以调节体内内分泌系统的平衡,让女性的皮肤还有身材都可以变得更加的好,如果是压力特别大的上班族,也可以通过练习瑜伽来帮助自己达到解压的功效,还你一身轻松。

在梵文中,trianga可直译为身体的三部分。在这个体式中,三部分指的是臀部、膝部和脚,身体的后侧在梵文中被称为paschima(即西侧)。身体的一侧ek pada即一只脚方向伸展,mukha即面部落在腿上。有规律地练习这个体式,将使整个身体柔软而灵活。

1、以手杖式坐立。朝右侧髋部弯曲右腿,用右手将脚踝归位。保持左腿向外伸展。确保左腿的重量落在小腿和脚跟的中心上。

2、保持两大腿并拢。右膝压向地面。右小腿内侧应该碰触右大腿外侧。身体的重量均等地落在臀部两侧。确保右侧臀部受力均匀地侧的地面上。手掌着地,手指朝前置于髋部旁侧的地面上。

3、双臂上举.朝向天花板。伸展躯干向上,感觉从腰部到指尖的伸展。

初学者为了保持身体的平衡,将身体的重量落在弯曲的右膝上。这样可以确保躯干不会向左侧倾斜。

4、呼气,从腰部开始向前弯曲。双臂前伸过左脚,掌心相对,确保两大腿和两膝紧紧并拢。重心落于臀部的两侧这个体式的要点在于掌握好平衡。

中级者当你在做这个体式时.躯干有向左侧倾斜的趋势。为了避免这一点.将你的身体重量朝右移,使重心落在右大腿的中心线上。然后.身体的重量将均衡地落在臀部的两侧。

5、呼气.双尉向两侧打开,朝左脚方向推躯干。两手腕抵靠左脚脚心,然后,左手握住右手腕。开始时,前额落于左膝,随后依次是鼻子,双唇乃至下巴。过膝盖落下。外椎左侧臀部。重心落于左坐骨的内侧。保持此体式30一60秒。

初学者尽量向前伸展。随着不断习练,你将学会如何将两手腕环扣在脚上。

英雄坐体式的高级阶段

在最终的伸展中,确保身体的重量均衡地分布于双腿和臀部。双臂均等地向前伸展。确保伸直腿与弯曲腿的膝盖所承受的重量相同。把关注点放于将此体式的重心保持在右大腿的中心线上。从骨盆边缘到头部拉伸右侧躯干。拉长右侧的胸部和腰部,扩展落于弯曲的膝盖上方那一侧的肋骨,从而使躯干得到进一步的向前伸展。

瑜伽体位之蝎子式(头肘倒立转换蝎子式)

(1)完成基本的头倒立式。

(2)在极限边缘有控制地屈膝,将双脚慢慢垂放向头的方向。如果身体允许,就稍移动两肘,使两上臂垂直于地面。

(3)吸气有控制地抬头、挺胸,使背呈凹拱形。同时打开交叉的手指,将掌心向下

按在地面上,小心地将双前臂分开,直到两前臂平行。

(4)在极限边缘保持这个姿势,正常呼吸。

(5)再次呼气时有控制地回到头肘倒立式。然后按头肘倒立的收功方式将身体

放回地面,稍休息。

【功效】

这个体式除具有头倒立的练习收益外,对背部的放松和神经的补养更为强烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力显著提高。

蝎子第一式 Vrschikasana 1

难度系数/9.0

一、练习方法

1.先做头倒立式.

2.弯曲双膝,弓起背部。

3.掌握好平衡后,调整小臂位置,使其放在头的两侧,掌心向下撑于地上。头部离地,双脚向下放贴近头部。

4.挺直上臂与地面垂直,双脚后跟踩在头顶上,最大限度地放松身体,保持姿势以感觉舒适为准。返回时,先回到头倒立式,再把双脚放回到地板上。

二、呼吸要点

正常呼吸。

三、意识控制

关注腰背部的用力及身体的平衡。

四、评判标准

◎双脚可以踩头。◎稳定平衡。

蝎子第二式 Vrschikasana 2

难度系数:9.8

一、练习方法

完成蝎子第一式。挺直双臂与地面垂直,双脚脚后跟踩在头顶上,最大限度地放松身体,保持姿势以感觉舒适为准。返回时,先回到头倒立式,再把双脚放回到地板上。

二、呼吸要点

正常呼吸。

三、意识控制

关注腰背部的用力及身青少年癫痫发作症状体的平衡。

四、评判标准

双脚踩头。稳定平衡。

结语:上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作,对于丰胸苏塑瘦腿的效果非常的有效果,同时还可以缓解精神压力,让你的身材变得更加美好,整个人变得更加有魅力,只需要根据自己的实际情况来选择一套适合自己的运动,并且每天坚持十几分钟,一个月后你就可以看到奇效。

延伸阅读:

每次和朋友谈到性感女郎,不少人都会想起那一双修长的美腿,望来双腿才是你的魅力杀手锏,如果你是细小腿妹妹,那可得抓紧行动起来啦!小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作,助你纤细双腿,让你美腿更出众。

1、仰卧足蹬腿式

Step1 仰卧,背部着地,双足分开一小段距离,膝盖曲曲,足掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2 渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面撑直,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

2、俯卧撑式

俯卧,双足并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双足并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边复复做,做这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双足可向后延伸拉伸小腿。

4、坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿曲曲,足掌完全着地,双臂撑在背部火线,手掌着地,背部微微后倾,左足抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿,左膝盖全度压低,换到另一边复复做。

5、仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿曲曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并全度抬高,保持较一下子后,可换到另一边复复做。

6、坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左足足掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左足,撑直右腿,保持一段时间后,可换到左腿复复做。

7、勇士式

站姿,右足向前跨出一大步,膝盖曲曲,左腿置于火线,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

8、站姿单抬腿

站姿,左足撑地,右足抬离地板,右膝盖曲曲90度,大腿面绷直,右足绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部必定要撑紧撑直,换到另一边复复做。

面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就,非常的苦恼,而且尝试了比较多的方法,也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效,所以面对这样的一个问题,下面我们来为大家介绍一下,如何通过练习瑜伽的方式,达到最理想的瘦腰瘦腿效果,因为瘦腿的朋友能够正确,这些瘦腿减肥方法。

前屈伸展瑜伽

直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

支撑瑜伽

身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。

注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

平衡瑜伽

身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

其实不管是瘦身体哪些部位,只有方法正确了才能够达到最理想的效果,尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用,不能够盲目,因为越是盲目可能,造成的影响和伤害就越大,不要因为减肥,而给自己的健康造成其他不良的影响。

【导读】5式美臀瑜伽动作,紧实的翘臀是爱美女士都想拥有的,今天我们就来教大家5式美臀瑜伽动作,助你收紧骨盆,紧实臀部肌肉,打造浑圆美臀,一起来看看5式美臀瑜伽动作。

5式美臀瑜伽动作

坐腿前伸

1、两腿曲曲膝盖交叠而坐,右腿在上,左腿在停,脚跟全度贴向臀部外侧,双手抓住脚掌,抬头挺胸,目视前方。

2、曲曲手肘,呼气,上半身渐渐向前倾歪,用头部靠近地面。停住5个呼吸,然后吸气上来,回来原姿势。相易腿复复相同动作。

屈腿侧抬

1、站姿,双手屈肘放在背后,曲曲右膝盖,将右腿向左上方抬起至大腿平行地面。

2、保持身体平稳,将右腿转移来右侧,停住5秒,回来站姿,换左腿复复动作。

5式美臀瑜伽动作

卧蝶式

1、双腿曲曲,脚掌心相对,贴住大腿根部。双手放在膝盖上,脊柱伸直。

2、曲曲手肘,上半身渐渐向前倾歪,直来停巴点地。保持5个呼吸,然后回来原位。复复3次。

前举腿

双腿盘坐干地上,双手抓住右腿脚踝,然后向上拉直右腿。停住5个呼吸,然后放停右腿,换左腿向上举。

蝗虫式

1、俯卧在地上,双腿并拢,脚背绷直,双手掌心向上放在身体两侧,停巴点地。

2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉,将双腿向上抬起至极限位置。保持3-5个呼吸,然后渐渐放停,复复数次。