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【倒功动作要领】_怎么做_如何做-

平时需要从事一些特殊职业的时候,或者在做体育的过程当中都需要练习倒功,倒功是自我保护的方式,同时也避免摔伤,增强防护的能力,同时又可以练习身体的体能,不过在练习倒功的时候需要注意,方法上非常的重要,并且要有技巧性才可以,不是随便一种功夫就可以的,需要通过多个方面来掌握进行。 北京军海癫痫病医院

倒功倒功是倒地时自我保护,避免摔伤,增强防护能力,变被动为主动的是倒地时自我保护,避 基本功。训练时,必须在熟练掌握原地动作的基础上,再进行跃起动作练习。

预备姿势:在立正的基础上,左脚向左分开约与肩同宽,屈膝半蹲,两臂后摆,半握拳,上体微向前倾。

(一)前倒治疗原发性癫痫需要的费用

动作要领:在立正的基础上,自然前倒,同时,两臂屈肘,置于胸前,掌心向下,抬头收腹,以两掌及小臂着地。

要求:腿要挺直,倒地要快。

练习步骤:

1、两膝跪地,练习两掌、小臂着地的要领。

2、右脚上前一大步成弓步,迅速撤回右脚的同时,直身前倒。

3、两人一组,辅助者位于操练者一侧,一手抓住操练都的腰带,当操练者倒地时,适当用力上提。

鄂州治疗癫痫病医院哪家好ng>(二)后倒

动作要领:在预备姿势的基础上,两臂前摆,两膝向前下顶,上体后仰,同时,起右脚,挺腹勾头,以臂、肩及背部着地(31)。

要求:摆臂要快,后仰、挺腹和勾头要协调一致,臀部不着地。

练习步骤:

1、先臀部着地进行练习。

2、降低预备姿势,膝向前下顶,在臀部即将接近地面的基础上练习。

3、初学时,应采取保护措施,两人一组,保护者位于操练者后侧下蹲,用双手保护操练者头部,防止摔伤。

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(三)侧倒

动作要领:在预备姿势的基础上,两臂迅速前摆,随即左后转身,右脚向左摆,以左臂、右脚掌、体侧着地,右臂上挡护头,两腿弯曲成剪式

要求:右脚左摆要快,摆臂、转身、摆腿要协调一致。

练习步骤:

1、在坐地的基础上,练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。

2、两人一组,操练者成右弓步,辅助者左手抓住操练者右大臂,在操练者侧倒时适当用力上提。

(四)前扑

动作要领:在预备贵阳看儿童癫痫哪家医院好姿势的基础上,两脚蹬地,向前跃出,同时,两臂前摆,掌心向下,屈臂,以两掌、小臂及两脚内侧着地,两脚分开略比肩宽

要求:跃起、摆臂要快,腿要挺直。

练习步骤:

1、降低预备姿势,原地跃起,练习两小臂及两脚内侧着地动作。

2、在预备姿势的基础上,由近至远的练习。

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